Det är en väldigt svår tid vi befinner oss i just nu. Förutom det uppenbara med Corona viruset, där fler och fler blir smittade och sjukhusen snart är överfulla, så har vi andra följder av detta såsom stängda gränser och en massa branscher som just nu går på knäna. Det mest uppenbara är hotell, restaurang- och resebranschen, men alla branscher kommer att drabbas när tillverkningen står still i andra delar av världen eller när det inte går att exportera. Detta i sin tur kan ha påverkan på människoliv decennier framöver. Mest är jag rädd för ökat antal självmord p g a detta. Det har vi sett vid tidigare ekonomiska kollapser. Folk som har förlorat sina jobb och alla sina besparingar eller livsverk som de har byggt upp. Vi vet också att våld i hemmet ökar, vilket drabbar både kvinnor och barn och som dessvärre kan sluta med dödsfall. Jag hoppas att vår regering och riksdag tar hänsyn till alla dessa faktorer när de vidtar åtgärder framöver.

Så mitt i allt detta känns det ganska deppigt för oss enskilda individer. Men det finns en hel del saker som vi kan göra – både för att hjälpa andra och faktiskt också oss själva. Vi kan hjälpa personer som behöver praktiskt hjälp eftersom de är isolerade, som att handla mat exempelvis. I vår trappuppgång kan man skriva upp sig som den som vill hjälpa till att handla eller den som behöver hjälp. Ett underbart initiativ som jag tror många fler har tagit. Vi kan ta oss tid att ringa till någon som vi kanske vanligtvis inte ringer till, någon som kanske känner sig extra ensam just nu. Det kan vara minst lika viktigt att hålla andras humör uppe.

Vi själva då? Vad ska vi göra för att må bättre? Många av oss sitter instängda med hela familjen, vilket i sig kan faktiskt bli påfrestande i längden, även om vi vanligtvis längtar till mer tid med familjen. När man inte kan vara ute, om man ska hålla sig isolerad t ex, så är det ju en påfrestning. Jag la upp ett klipp om detta på Instagram och många kände ingen sig här. Jag tänker att jag i vilket fall och oavsett situation gärna fokuserar på saker som jag kan påverka och som ger resultat. Det får mig att må bättre. Jag fokuserar på jobb och på att fixa saker i hemmet. Detta är också vad psykologer säger är viktigt när humöret eller psyket sviktar – hålla rutinerna uppe och sig själv sysselsatt. En sak som vi alla kan göra och som dessutom syns extra tydligt nu när vi är hemma mer är just att organisera. Denna triviala syssla som ändå får oss att må bättre och gör vår tillvaro drägligare. Så ta tag i din att-göra lista och sätt igång med något som du vanligtvis aldrig hinner med. Now is the time. Lyckas du involvera resten av familjen så är det ju toppen. Och se till att fira när du betat av saker från din att-göra-lista.

Jag vet. Kanske självklarheter och upprepningar alltihop. Men ibland är det bra att bli påmind om dem tänker jag. Eller ni kanske redan har börjat organisera? Jag själv tog äntligen tag i vår blöj-bytar-station här hemma. Det var ett totalt kaos och tog inte alls lång tid att göra, men det var något som jag bara skjutit upp. Tills igår. Och så blir jag alltid lika positivt förvånad över vilket enorm tillfredsställelse detta skänker. En extra belöning är att jag hittade en handspritflaska. Den ska definitivt användas upp nu.

Ta hand om  er själva och varandra!

/Paulina

”Hur får jag barnen att hjälpa till att städa och plocka undan?” Det är en vanlig fråga som jag får. Jag kan ju inte ge ett universalt svar på det som passar varje familj med alla olika familjekonstellationer, åldrar, barnens personligheter mm. Men jag tror att för att delaktighet ska vara möjlig så behöver vi skapa förutsättningar för barnen att vara delaktiga. Och vi måste börja lära dem tidigt. Jag kan i alla fall dela med mig av hur vi gör vad gäller detta.

För det första så tror jag på rutiner. Jag tror att barnen både behöver och mår bra av rutiner. Att de klarar av att följa rutiner är förskolan ett bevis på. Vi har rutiner, både för vår tvååring och för vår tioåring. Tvååringen hjälper exempelvis till när vi plockar leksaker för dagen innan läggdags. Det gör de som sagt på förskolan och förutom att vi lär honom att man ska plocka undan efter sig så blir det en signal att nu är dagen slut och snart är det dags att gå och lägga sig. Vilket vi också gör samma tid varje dag. 

Tioåringen förväntas bädda sin säng varje morgon, kasta sina smutskläder rätt tvättkorg, lägga sina tvättade kläder på rätt hyllor garderoben, packa sin träningsväska, gå ut med soporna när vi ber om detta, hjälpa till att duka och bre sina egna mackor till frukost. Han ska så klart även hänga upp sina ytterkläder på hängare i hallen och ställa skorna i skohyllan. Och oftast så funkar allt detta riktigt bra. För att detta skulle vara möjligt redan för några år sedan så hängde vi upp hängare i hans höjd. På så sätt behövde vi inte fysiskt hjälpa till där. Det är ett exempel på att skapa rätt förutsättningar. Ett annat exempel är att just skapa de rutiner som barnen ska följa och hjälpa barnen att följa dem genom att påminna om dem. Då blir det bara naturligt för barnen att hjälpa till.

Jag blev intervjuad om bland annat detta i en podd som heter Homey, ifall ni vill lyssna.

Hur gör ni för att skapa förutsättningar för era barn att skapa och behålla ordningen?

/Paulina

Hur du förvarar saker påverkar hur ofta du använder dem. Eller om du använder dem över huvud taget. Känner du exempelvis att du inte smörjer in dina fötter ordentligt? Ett tips är då att förvara din fotkräm ihop med dina sockor! På så sätt blir du påmind om den när du ska ta på dig sockorna. (Ett annat tips angående just att smörja in fötterna, som jag har fått från ett fotproffs, är att bada eller duscha innan eftersom fotkrämen absorberas då mycket bättre i huden.)

Har du något annat som du skulle vilja göra eller använda oftare? Fundera igenom hur du förvarar det!

Har ni några andra tips på hur genomtänkt förvaring har hjälpt er att göra vissa saker eller använda vissa saker oftare? Dela gärna med er!

/Paulina

PS: Mer om smart förvaring hittar du här.

I samarbete med Elfa

Ibland är det jobbigt att ta tag i att skapa ordning där hemma. Jag brukar tipsa om att göra en prioriteringslista och boka in de olika projekten i kalendern så att de verkligen blir av. Men steget innan – det som gör att vi kommer till den insikten att vi faktiskt måste ta tag i röran där hemma? Vad får oss att börja sätta igång med hela processen och börja organisera?

Enligt Elfas förvaringsrapport 2018/2019 är det följande situationer som får nordbor att ta tag i förvarings- och organiseringsproblem (Flera svar kunde väljas). 34% uppgav att de hade för mycket saker eller kläder. Rensa är som bekant lösningen på detta. 31% tyckte att de helt enkelt hade oordning hemma. Det är så klart både en bra och nödvändig insikt för att bestämma sig för att rensa och organisera. 24% uppgav att de hade svårt att hitta saker eller kläder. Detta är en personlig drivkraft för mig och anledningen till att jag startade Förvaringsdrottningen för 8 år sedan. Jag blir så oerhört frustrerad över att leta efter saker. Det är verkligen slöseri med tid! Nåväl, vi går vidare. 23% uppgav att de inte hade överblick över saker eller kläder. Det i sig är en anledning till att man inte kan hitta saker. 22% uppgav att de hade för liten boyta. Att ha en för liten boyta har faktiskt fördelen att du just måste ta tag i dina organiseringsprojekt samt att du inte kan samla på dig hur mycket saker som helst.

Precis som i andra delar av denna undersökning så tycker även här kvinnor i högre utsträckning att det är ett överflöd av prylar. Stöket är också ett vanligare skäl bland lägenhetsinnehavare och barnfamiljer.

OK. Så de ovanstående sakerna ger oss en insikt till att vi måste agera. Vad får oss att agera då? Att vänta gäster verkar vara en toppengrej. Hela 40% uppger att det ökar deras motivation till att organisera. 24% uppger att renoveringen ökar motivationen. Att köpa något nytt till hemmet får 23% att ta tag i sin organisering och att möblera om får 22% att göra samma sak. Att inspireras av någon annans förvaringslösning får 19% att börja organisera. 16% tar tag i organiseringen innan de ska resa bort, eftersom de vill komma tillbaka till ett välorganiserat hem och 6% gör det när de fått tips av en expert inom förvaring/heminredning.

Vad ger dig insikt till att börja organisera och vad sporrar dig att sätta igång? Det är värt att fundera på så att du medvetet kan använda dig av det framöver. För min del är det definitivt gästerna som ska komma på besök som sporrar mig och när jag märker att jag får svårt att hitta saker. Då vet jag att jag måste ta tag i organiseringen.

/Paulina

För ett tag sedan skrev jag ett inlägg om att våga göras sig av med det som tar mer än det ger. Där skrev jag om vikten av att rensa även bland tankar och att försöka att inte älta så mycket. Då frågade flera av er hur man skulle göra för att sluta älta. Jag är ju ingen expert på just det, så jag bad Jenny Åsenlund att svara på detta. Hon är professionell coach som är Tidningen Allas expertcoach och driver yogastudion Flow Academy i Skånska Höllviken.

Jenny beskriver det så här:

Tankar har olika frekvens. De ger oss olika vibrationer som skapar olika känslor. Du kan föreställa dig energin och känslorna som en spiral, att vi göder en positiv eller en negativ spiral. Den känslan vi matar kommer att växa. Som en uppåtgående energi eller en nedåtgående.

När vi fastnar i tankar av oro eller överanalyserar för vad som hänt eller kommer att hända förstärks energin. Vi blir mer stressade, frustrerade, irriterade. Lite som att trilla ner i en trappa. Du behöver få tag i räcket och stanna upp för att landa i nuet. Och sedan ta medvetna steg upp för trappan igen. I positiva tankar och känslor dit du själv längtar och vill.

Vi kan medvetet bryta denna spiral men för att göra det behöver vi bryta ett mönster. All förändring börjar med medvetenhet. Att du medvetet ser dig själv från olika perspektiv.

Du behöver aktivt förändra ditt beteende med din viljestyrka. Så hur mycket vill du bli av med ditt ältande på skala ett till tio? 

Hur skulle du må om du blev av med den negativa känslan? Vad mer blir möjligt då? Vad blir det utrymme för istället i ditt liv? Vad är ditt önskescenario? Minns dig tillbaka i ditt liv till en tidpunkt när du mådde riktigt bra? Hur såg ditt liv ut då? Vilka rutiner hade du? Vad var det som fick dig att må gott in i hjärteroten?

För mig är andlig utveckling detsamma som att välja en positiv spiral i livet. Med mindfulness och yoga blir du mer i nuet. Du agerar ifrån här och nu. När vi ältar är vi i dåtid. Dåtid kan vi inte göra något åt, eftersom det redan har hänt. Däremot kan du i nuet aktivt välja vad du fokuserar på här och nu. Genom att gå in i känslan i nuet släpper du samtidigt dina tankar om det som hänt. 

Vi kan nämligen inte tänka två tankar samtidigt. Därför är meditation och yoga effektiva verktyg för ökat välmående. Övningar kräver fokus i nuet för att de ska kunna utövas. Då kan du inte älta samtidigt. Du uppnår samma effekt om du utför det du gör medvetet, dvs fokuserar på det. Det kan vara hemmasysslor såsom dammsugning eller diskning, där du totalt går in i upplevelsen med alla dina sinnen. Vad du hör, känner, luktar, ser osv.

Här kommer mina tre tips som hjälper dig att vara mer i nuet och därmed sluta älta.

1. Fysisk övning

Ställ dig upp. Sträck på dig med armarna över huvet. Känn din kropp stretchas uppåt, kanske du kommer upp på tå. Kanske det är obehag eller härligt. Var känns det i kroppen känn in nerifrån och upp. Stanna 1-2 minuter. Kom ner igen med armar och hälar i golvet. Släpp ner axlarna. Blunda och känn in skillnaden i kroppens olika delar nu.

Oavsett upplevelse är alltid känslan här och nu. Kroppen är därför att fantastiskt verktyg. Visst ger yogan rent fysiologiska goda effekter, men även emotionellt och mentalt en möjlighet att släppa att älta. Då hjärnan får fokusera på något annat.

2. Andningsövning

Genom att medvetet känna våra andetag förflyttas fokus in i nuet. Våra andetag blir kora och höga vid ångest och oro. Så rent fysiskt hjälper det att djupandas. Vilket i sin tur påverkar möjligheten att släppa ältande tankar. Du bokstavligen andas in både mer frisk luft och mer ny energi med positiva tankar.

Gör så här:

• Lägg höger hand på magen och vänster mot hjärtat. Börjar med att bara känn ditt naturliga andetag. Rörelsen det ger i kroppen.
• Känn sedan din högra hand mot magen och låt andetaget ledas ner dit så gott du kan.
• Känn ditt hjärta och bli medveten om kramen du ger dig själv just nu. Ta emot din omfamning så gott du kan. Tänk och känn, allt blir väl. 
• Med det fokuset blir även andningsövningen en meditation i sig då du är i medveten närvaro.

3. Meditation med affirmation

Sätt dig eller lägg dig så bekvämt som möjligt. Upprepa följande tyst för dig själv: 

• Jag släpper det jag inte kan påverka. Det som har hänt har hänt.
• Jag kan inte kontrollera allt. Jag bjuder in tillit till att saker och ting löser sig.
• Jag gör så gott jag kan och jag respektera mig själv för detta.
• Jag njuter av livet.
• Jag ser och uppskattar vad jag har redan här och nu. Och det jag önskar kommer med lätthet till mig.

Ibland är det svårt att bli av med ett livsmönster själv. Då är det klokt att ta hjälp en av stödperson. En psykolog kan hjälpa dig bearbeta det som hänt. En samtalscoach vägleder dig in i nuet och lägger sedan fokus på hur du önskar må och uppnå. Stödjer dig och ger dig personliga verktyg att ta stegen dit. Hjälper dig se din storhet och väcker tro och hopp i dig. Skapar de bästa förutsättningar av vad du önskar mer av i ditt liv.

Känslan av Flow är det där tillståndet när allt bara händer. Det är som om trappstegen bara dyker upp från ingenstans, vi kan inte gå fel. Kan vara i ett skapande eller i ett fysiskt flöde. Allt faller på plats. Vi är helt i nuet. Då är vi inne i en positiv spiral. Tjohoo!

Finns det platser hos dig som skapar plats för inre ro? Sitta en stund o meditera? Andas? Lyssna på musik? Läsa en bok bortom skärmar o stök? Ro i omgivning för det lättare för dig att hitta en plats att lätt sjunka in. Drömma och bara vara du en stund. Hitta hem till din energi? Du behöver inte bo stort. Det viktigaste är att det energimässigt är en ren plats som är lättillgänglig för dig. Så det blir lättare att få en rutin. Det ska vara lättillgängligt att sätta dig och få en stund för dig. Daglig praktik gör stor skillnad för din sinnesro långsiktigt. Du kan även gå en kurs online eller leta upp en lokal studio. Var så snäll du kan emot dig själv. Ge dig själv en klapp på axeln för när du försöker. Då är du på väg. Vi fastnar alla i negativa spiraler ibland, även coacher, tro mig. Men med verktyg som ovan och träning så kommer vi lättare in den positiva spiralen igen. Och känn det du känner. Att trycka undan känslor är aldrig bra men när vi fastnat så fundera igenom på vad du kan förändra i din tanke, tankarna göder känslor. Se vad du redan har som är viktigt för dig. Du är bra nog.

Jenny

Ps Nu när jag har skrivit ovanstående kommer även detta: min erfarenhet är att älta kan hänga ihop med ditt självvärde. När vi inte tycker om oss själva så överanalyserar vi för vi vill uppnå perfektion. Var det jag gjorde gott nog? Men tänk om det är okej att misslyckas att göra fel. Tänk om du duger och är älskad ändå? Tänk om… För det är min övertygelse. För annars är kärleken bara knuten till vad du presterar och vem är vi då? Vem är den nyfödda bebisen? Jo bebisen är älskad utan att göra något alls. Den inte gör något mer än visa sin totala närvaro. Totalt älskad i sitt varande och det är du med. DS.

För fler tips för din mentala och själsliga hälsa kan du följa Jenny på Instagram, Facebook eller hennes sida Professionellcoach Jenny Åsenlund.