Efter att jag skrev mitt inägg om att våga rensa även bland tankar, aktiviteter och relationer och nämnde min sociala medier detox, fick jag önskemål från några av er att skriva mer om detta. Jag är alltid tacksam för all feedback och försöker att skriva om det ni vill, så det kan jag så klart göra!

Egentligen så var det inget medvetet val jag gjorde. Eller det var kanske halvmedvetet. Jag hade haft en intensiv tid med både jobb och andra samhällsengagemang som jag har vid sidan om.

Jag märkte att jag blev alltmer otrevlig hemma (då jag ofta satt fullt koncentrerad i någon diskussion på nätet och inte gillade att bli avbruten) och att jag blev alltmer nedstämd av alltihopa. Jag tappade även tron på vissa människor som jag tidigare respekterade. Jag blev även riktigt trött av det. Jag kände verkligen hur varje titt på Facebook eller Instagram gjorde mig påtagligt trött. Jag behövde vila från det. Så när vi kom till Kroatien i somras så slutade jag att bli involverad i sociala medier. Inga kommentarer, inga egna inlägg. Endast det minimala som hade med bloggen att göra. Inget totalförbud men jag ville inte lägga lägga någon energi på det. Bara få lugn och ro. Och spara massor med tid som jag kunde nyttja till så mycket bättre saker såsom att umgås med min familj. Och det var så skönt. Helt plötsligt blev inte allt så litet och blodallvarligt.

Oavsett vilket. Du kanske som jag har en regel av att ”jag kollar bara mobilen när jag får lite dötid” Det känns ju smart. Du tar ju inte tid från något annat. Det är snarare effektivt, och effektivitet är ju bra! Fast att snabbt kolla sociala medier kan göra att du fastnar i något mentalt. Det kan ta fokus från det du är på väg till att göra. Det kan ta energi från dig. Det kan göra att din hjärna aldrig får vila ordentligt. Så jag har börjat att se stunder av väntan – som som investeringar i min hjärna. Faktiskt. När jag sitter på bussen och bara gör inget, dvs sitter och tänker och inget annat, så vet jag att jag låter min hjärna vila och återhämta sig. Det behöver den. Annars blir det förr eller senare en kortslutning. Jag vet att jag blir mer lättirriterad av det.

Är ni intresserade av hur hjärnan funkar och varför det är så viktigt att låta den vila så rekommenderar jag för övrigt Anders Hansens sommarprat. Vi lyssnade på det med min son Viktor, som är 9 år, och han tyckte att det var väldigt intressant. Många insikter och aha-upplevelser.

Jag tror att det bästa är att sätta upp några regler för sig själv och försöka följa dem. Förslag på dessa är:

• hur länge per dag får jag använda sociala medier
• när på dagen får jag kolla sociala medier – tidsmässigt  (t ex inte innan frukost)
• under vilka stunder/förutsättningar ska jag undvika mobilen (när jag t ex äter ihop med din familj eller någon annan för den delen)
• var ska jag lägga mobilen när jag arbetar exempelvis – (enligt studier påverkar det hur ofta du kollar i den) eller när jag är hemma (inte i sovrummet exempelvis)
• när jag pratar med någon så ska mobilen helst vara upp nedstoppad. (väntar du på ett samtal så kan du sätta på ljudet i stället. Det finns studier som visar att bara om vi har mobilen nära så blir vi mindre fokuserade på det vi gör. Dessutom så uppfattas det mycket positivt av den vi pratar med om vi ger denne full uppmärksamhet).

Sedan rekommenderar jag starkt att ta bort alla notiser så att de inte stör vår uppmärksamhet och lockar till användande av mobilen. Ta helst även bort de lilla notiserna på själva appsymbolerna, som visar hur många nya saker som har hänt i appen. Ser du en liten etta eller tvåa i symbolen så blir du ju nyfiken och vill kolla vad det är som har hänt. Detta har minskat min användning av sociala medier avsevärt och tagit bort en massa onödiga avbrott.

Har ni haft en sociala medier detox? Eller har ni några andra regler och riktlinjer som ni försöker följa? Dela gärna med er! Annars är det ett perfekt tid att sätta igång med detta nu. Stressa ner inför det nya året och njut av familjetid i stället!

/Paulina

PS. Och när jag känner att jag får abstinensbesvär (för dessvärre är det så ibland!) eller att jag glömmer bort mig, så kan jag sätta igång appen, som får mig att låta bli telefonen. Då brukar det bli ordning och reda på mig:)

Jag har ett antal saker som jag vill göra till en daglig rutin. Andningsövningar är en av dessa saker. Det har jag fått som en strikt uppmaning av min coach att göra och jag vill verkligen ta det på allvar. Och eftersom jag går igång på uppföljning så vill jag hålla koll på om jag verkligen lyckas göra dem varje dag som jag ska och hur länge jag har gjort övningen.

Jag tänkte att det måste finnas en app för detta. Jag ville kunna bocka av det jag hade gjort för dagen för att kunna följa upp hur många dagar i rad jag hade gjort det. Vet inte riktigt om jag hittade just det, men jag hittade ändå en app som jag numera har stor nytta av.

Appen heter Remente och hjälper mig att planera min dag. Den visar hur många saker jag har planerat i min lista, vilket gör att jag automatiskt tänker mig för hur mycket jag verkligen hinner göra under dagen. Vilket i sin tur gör att jag blir mer realistisk vad gäller det jag planerar in. Vill jag ändå skriva upp saker för att inte glömma dem så kan jag skriva in dem på nästkommande dag. Eller dagen därpå. Eller så kan jag skriva in uppgifter som inte ska ske idag till ”Gör någon dag” lista, som ligger under min dagslista. När jag sedan planerar min dag så har jag dem liggande där och kan välja att lyfta in dem i min dagliga ”att göra lista” när det är dags för det. Och allt eftersom jag bockar av sakerna i listan så talar den om för mig hur mycket av dagens lista som är avklarat. För en sådan som jag, som drivs av att uppnå mål, är det super motiverande! Det som jag inte har hunnit med flyttas automatiskt till nästa dag.

Rutiner som jag vill få in kan jag föra in i min dagliga lista på samma sätt genom att lägga upp dem som mål med daglig uppföljning. Då får jag smidigt in dem i min dagliga planering. Det har jag gjort med mina andningsövningar exempelvis.

Jag har även märkt att jag ser till att göra några saker redan på morgonen eller förmiddagen, för att tidigt på dagen känna att jag har fått något avklarat. T ex ser jag till att göra mina knipövningar fram till kl 13.00, så att jag kan bocka av det. Just knipövningar har jag också varit dålig med tidigare trots påminnelser för dessa från en annan app. Men nu gör jag dem äntligen tack vare den här appen! Det gäller att hitta det som triggar en till att få något gjort:). Även mina dagliga fysiska övningar ser jag till att göra så fort jag vaknar så kan jag bocka av en första sak redan innan frukost! Haha! Vilken nörd jag är. Men så är det. Jag går verkligen ingång på sådant:)

Ytterligare en bra sak enligt mig och som höjer produktiviteten är att vid 12-slaget på natten så ”låses” dagen och det går varken att göra fler uppgifter eller att efterredigera. Det gör att jag exempelvis inte kan ta bort uppgifter i efterhand utan det ser ut som att jag har klarat 6 av 10 t ex. Det gör att jag inte heller kan göra något efter midnatt och räkna det till föregående dag. Vilket i sin tur gör att jag ser till att göra det innan midnatt (tänker främst just på andningsövningar som jag gör på kvällen). Det är också bra – både för min produktivitet och min sömn:)

Och så har vi appen coachfuntioner. Varje morgon frågar den mig ”Vad är viktigast för dig idag?” Jag har ytterst få notifikationer på min mobil för att minska störningar i min vardag, men detta är fullständigt briljant tycker jag. Det får mig verkligen att tänka på just vad som är viktigast för mig och se till att fokusera på att få det avklarat först. Det går att göra ett ”livshjul” för att se vilka bitar i livet man behöver fokusera på. Och skatta hur man mår varje dag. Kan tänka mig att det finns de som använder denna app främst för just detta.

Det ska teoretiskt gå att lägga till egna bilder till sina mål, vilket ju också är motivationshöjande, men det verkar vara någon bugg där och appen hänger sig när jag försöker göra detta. Hoppas att de åtgärdar det snart. Jag skulle även vilja få en statistik över hur många gånger jag har utfört en viss rutin.

Jag har endast använt Remente i någon vecka, så det finns säkerligen en hel del funktioner som jag inte har upptäckt än. Men jag måste säga att den redan har gjort en stor skillnad för mig. Jag får både mer gjort och tycker också att det är mycket roligare!

/Paulina

PS. Och appen Forest fortsätter att motivera mig att hålla fokus och samtidigt få poäng för att kunna byta vilket träd jag vill ska växa. Nu är jag 92 poäng kvar att tjäna in för att kunna byta till ett körsbärsträd. Fortfarande fascinerad över hur sådana saker kan trigga en till rätt beteende! Så dessa två appar i kombination har ökat min produktivitet rejält. Speciellt när jag skriver längre texter och verkligen behöver fokusera på det.

Det digitala tillför så många möjligheter. Det har vi alla hört. Och det stämmer ju. Sociala medieplattformar har revolutionerat kommunikation, nätverkande, aktivitetsskapande osv. Men som med allt annat så har det även baksidor. En av dessa är att det tar väldigt mycket av vår tid. En annan är att vi faktiskt blir trötta i huvudet av det. Vår hjärna jobbar på högvarv hela tiden och matas med nya intryck. Ett sätt är att faktiskt stänga av eller ställa mobilen på flygläge exempelvis någon timme innan man går och lägger sig. Så att hjärnan får vila och det blir lättare att varva ner och somna.

Men förutom detta så har vi även alla avbrott och information overload under dagen. Vi kollar tydligen mobilen i snitt 264 gånger per dag (!). Jag har märkt att jag kan bli helt matt av att öppna någon app ytterligare en gång. Jag känner bokstavligen hur trött jag blir medans jag gör det. Och ändå så gör jag det. Jag vet att det är mitt belöningssystem som triggar mig till det. Och jag har så svårt att motstå det fastän jag ju vet bättre.

Så jag har försökt att minska det som triggar ingång att jag måste kolla in i appar via mobilen såsom Facebook, Instagram och annat som poppar upp i mobilen. Eller mail för den delen. För jag vill vara den som bestämmer när jag ska kolla och inte bli avbruten hela tiden. Jag har tagit bort så gott som alla notiser  (förutom Omnis nyhetsnotiser – rätt eller fel.. och notiser om mina aktieutdelningar från Avanza – de kommer inte super ofta men är jättekul att se, och det är ju en riktig belöning för mitt sparande). Samt sms-meddelanden, för det kan ju vara något viktigt som jag måste svara på omgående.

Men det var dessvärre inte nog. För så fort jag såg den där lilla siffran i apparnas högra hörn så visste jag ju att det hade hänt något nytt. Och det räckte för jag var nyfiken nog att kolla vad det var. Så dessa tog jag också bort. Så då kan man säga att allt lättåtkomligt godis som jag bjöds på är borta nu. Och jag märker att det faktiskt bidrar med att jag är mindre benägen att kolla mobilen eftersom det ger mig en känsla av att det inte händer lika mycket och då blir det inte lika spännande. Och när jag kollar mindre så avtar även behovet – lite mindre sockersug helt enkelt.

Kvar är godiset i skåpet, som jag vet finns där, dvs att ändå kolla mailen och apparna. Det kräver också disciplin, men det är inte lika impulsiva handlingar som de som triggades av notifikationer och ikoninfo. Ibland sätter jag en gräns för mig själv – alltså hur ofta jag får kolla. Ingen systematik i det än så jag måste bli bättre på det. Den där reflexen att ta upp mobilen och bara kolla planlöst sitter ju så hårt. Speciellt när man har en liten stund över. Men jag märker ju hur skönt det är att inte ha kollat mobilen på ett längre tag. Ett annat slags lugn infinner sig. Och jag är övertygad om att det kommer att växa starka rörelser kring detta.  För att vi ska orka i längden helt enkelt. Och kunna njuta av livet och inte fastna i konsumtion av ständiga snabba kickar. För det är verkligen som att äta godis – supergott för stunden men det blir förödande på sikt med för mycket ”digitalt tröstätande” hela tiden. Redan nu finns det ju appar som hjälper oss att just hålla oss borta från mobilen. Men jag tror att det kommer mer och i större skala.

Vad gör ni för att undvika att bli störda och inte fastna i den här fällan utan hålla en slags balans?

/Paulina

I samarbete med Designtorget

Fördelarna med att skräddarsy sin egen förvaringslösning är flera. Du får möjlighet att anpassa den till den yta du har hemma och efter dina behov. Men det kan också upplevas som svårare. Skräddarsydda garderober eller hyllor är ett exempel på detta. Alla dessa möjligheter kan göra att det i stället kan bli en tröskel du ska ta dig igenom. Och hur ska du säkerställa att du får med dig rätt delar? I sådana fall är det väldigt bra att ha ett ritverktyg som man kan ta hjälp av.

Jag har testat Designtorgets ritverktyg för String-hyllsystem för att rita upp en variant som jag hittade på Pinterest. En klassisk kombination med tre skåp och tre hyllor, som man kan hänga antigen ovanpå eller under skåpen.

Jag gick in i ritverktyget och började plocka på mig de olika delar som finns. Det är väldigt bra uppdelat och snabbt hittar men det man söker. Man tar delarna och droppar det på ritningen. Man placerar ut sidorna innan man lägger på hyllor eller lådor  – precis som i verkligheten. Och precis som i verkligheten så gäller det att placera dem på rätt avstånd från varandra. Det är faktiskt det enda trixiga. Då gäller det för det första att veta det avståndet. Jag löste det genom att gå in på Designtorgets hemsida och kollade upp det i produktinformationen.

Det som också är bra med verktyget är att du hela tiden ser vilken summa du landar på. Då kan du laborera med olika lösningar och se hur mycket det kostar. Och när du är klar så får du en förteckning över alltihop och vet precis vad du ska beställa. Bra va? Så här ser det ut:

Ett tips är att även märka upp i rummet hur mycket plats möbeln är tänkt att ta. Det kan du göra med en märkningstejp på golvet och väggen. Det gör vi alltid när vi ska köpa en ny möbel. Det ger en mycket bättre känsla för hur möbeln kommer att passa in i rummet.

Och är ni sugna på att skaffa just en String-hylla, så har Designtorget 10% på förvaring från String. Erbjudandet gäller  t o m 11 mars.

/Paulina